목디스크 증상 9가지

최근 스마트폰 사용 증가와 장시간 컴퓨터 작업으로 인해
목디스크(경추 추간판 탈출증)를 겪는 분들이 크게 늘고 있습니다.
단순히 뒷목이 뻐근한 정도로 시작되지만,
신경을 압박하는 단계까지 진행되면 팔 저림, 두통, 어지러움, 손 감각 이상 등
전신으로 증상이 퍼질 수 있기 때문에 조기 확인이 매우 중요합니다.

오늘은 목디스크의 주요 증상부터 원인, 관리법까지 자세하게 정리해드릴게요.

목디스크란 무엇인가

목디스크는 목뼈(경추) 사이에 위치한 추간판이 튀어나와 신경을 압박하는 질환입니다.
이 추간판은 외부 충격을 완화하는 역할을 하지만,
오랜 시간 잘못된 자세나 퇴행으로 인해 변형되면 신경을 누르며 다양한 증상을 일으킵니다.

주로 20~30대는 거북목·스마트폰 사용,
40~60대는 노화로 인한 디스크 퇴행으로 많이 발생합니다.

목디스크가 생기는 이유

고개를 앞으로 내미는 거북목 자세
컴퓨터·스마트폰 장시간 사용
한쪽으로 무거운 가방을 메는 습관
스트레스로 인한 목 근육 긴장
교통사고 후유증(편타성 손상)
퇴행성 변화로 인한 디스크 약화
장시간 고정된 자세로 근육·인대 약화

목디스크 주요 증상

1. 뒷목 통증 및 뻐근함

초기엔 단순한 목·승모근 뭉침처럼 시작되지만,
점차 특정 동작(고개 숙이기·돌리기·뒤로 젖히기)에서 통증이 심해지는 것이 특징입니다.

2. 팔·어깨·손가락으로 이어지는 방사통

디스크가 신경을 직접 누르면
통증이 목 → 어깨 → 팔 → 손가락 쪽으로 퍼지며
전기가 흐르는 듯한 저림을 느끼게 됩니다.
특히 새끼손가락·약지 쪽 저림은 경추 7번 신경 압박과 관련이 많습니다.

3. 손 저림·감각 둔해짐

손끝이 무딘 느낌, 벌레가 기어가는 느낌, 바늘로 찌르는 듯한 감각 등이 생깁니다.
아침에 더 심하거나, 팔을 흔들면 잠시 나아지는 경우도 흔합니다.

4. 팔 힘 빠짐·물건 자주 떨어짐

신경 압박이 심해지면 팔·손 근육의 힘이 약해져
컵을 떨어뜨리거나, 젓가락질이 서툴러지고, 단추 끼우기가 어려워지는 등
일상생활에서 불편함이 증가합니다.

5. 두통·눈 뒤 통증

목 근육 긴장으로 인해 머리 뒤쪽에서 시작되는
후두부 두통, 눈 뒤가 꽉 조이는 듯한 통증이 생길 수 있습니다.

6. 어깨 결림·승모근 통증

어깨가 쉽게 뭉치고, 승모근이 항상 단단하게 긴장된 느낌이 지속됩니다.
마사지하면 일시적으로 좋아지지만 금방 다시 뭉치는 경향이 있습니다.

7. 어지러움·메스꺼움

목 주변 신경과 혈류가 영향을 받으면
몸이 붕 뜨거나 빙빙 도는 어지러움, 울렁거림이 생길 수 있습니다.

8. 가슴 답답함·호흡 불편

경추 신경 긴장은 호흡근에도 영향을 주기 때문에
가슴이 답답하거나 숨이 깊게 안 쉬어지는 느낌이 들 수 있습니다.

9. 등·견갑골 사이 통증

“등이 찌릿하게 아프다”, “날개뼈 안쪽이 결린다”는 증상도
경추 신경 압박에서 흔히 나타납니다.

진단 방법

X-ray: 경추 굴곡, 일자목, 척추 간격 확인
MRI: 디스크 탈출·신경 압박 정도를 가장 정확하게 확인
신경근검사: 신경 손상 여부 확인
체형 검사: 거북목·어깨 비대칭 등 확인

생활 속 예방법

스마트폰은 눈과 같은 높이에서 보기
30분마다 가벼운 스트레칭
높은 베개 금지 (낮고 단단한 베개 추천)
장시간 고정된 자세 피하기
승모근과 어깨 근육 이완
규칙적인 스트레칭 및 목 강화 운동 실시

목디스크에 도움되는 운동

운동	효과
거북목 교정 스트레칭	경추 전만 회복, 근육 긴장 완화
목 뒤 근육 강화 운동(턱 당기기)	디스크 압력 감소
승모근·견갑골 스트레칭	어깨·등 통증 완화
가벼운 전신 스트레칭	혈액순환 개선
필라테스·요가	바른 자세 유지, 전신 균형 향상