계단을 오르내릴 때, 오래 걷고 난 뒤, 혹은 가만히 있어도
무릎 안쪽이 찌릿하거나 쑤시는 통증이 느껴진다면
단순한 근육통이 아닌 무릎 관절 구조의 문제일 수 있습니다.
무릎 안쪽은 체중 부담이 많이 실리는 부위로
연골·인대·근육·힘줄 손상이 비교적 흔하게 발생합니다.
오늘은 무릎 안쪽 통증의 주요 원인과 특징을 자세히 알아보겠습니다.
목차
- 무릎 안쪽 통증이 생기는 이유
- 무릎 안쪽 통증의 주요 원인
- 증상으로 구분하는 원인 추정
- 무릎 안쪽 통증 완화 및 관리법
- 병원에 가야 하는 경우
- 자주 묻는 질문 (FAQ)
- 에필로그
1. 무릎 안쪽 통증이 생기는 이유
무릎 관절은
허벅지뼈·정강이뼈·연골·인대·힘줄이 복합적으로 작용해
체중을 지탱하고 움직임을 조절합니다.
이 중 무릎 안쪽(내측)은
걷기·뛰기·계단 동작 시 체중이 집중되는 부위로
작은 손상만 있어도 통증이 쉽게 나타납니다.
2. 무릎 안쪽 통증의 주요 원인
✔ 1) 퇴행성 관절염(내측형)
가장 흔한 원인으로
무릎 안쪽 연골이 닳으면서 뼈끼리 마찰해 통증이 발생합니다.
특징은
- 아침보다 오후에 통증 심해짐
- 오래 걸으면 통증 악화
- 무릎이 뻣뻣하고 둔한 통증 지속
중·장년층에서 흔합니다.
✔ 2) 내측 반월상연골판 파열
무릎 안쪽에 있는 반달 모양 연골이 찢어지면서
걷거나 방향을 바꿀 때 찌릿한 통증이 나타납니다.
- 무릎을 구부릴 때 통증
- 쪼그려 앉기 힘듦
- 무릎에서 ‘뚝’ 소리 또는 걸리는 느낌
스포츠 활동이나 쪼그려 앉는 습관이 원인이 됩니다.
✔ 3) 내측 측부인대(MCL) 손상
무릎 안쪽을 지지하는 인대가 늘어나거나 찢어진 경우입니다.
- 외부 충격 후 통증 발생
- 무릎 안쪽 눌렀을 때 압통
- 무릎이 불안정한 느낌
운동 중 충돌이나 넘어짐 이후에 흔합니다.
✔ 4) 거위발 건염(거위발 점액낭염)
무릎 안쪽 아래에 있는
세 개의 힘줄이 모이는 부위에 염증이 생긴 상태입니다.
- 계단 오르내릴 때 통증
- 무릎 안쪽 아래 콕콕 쑤심
- 아침보다 활동 후 통증 심해짐
장시간 걷기, 비만, 평발이 원인이 될 수 있습니다.
✔ 5) 무릎 정렬 이상(O자 다리)
다리가 O자 형태인 경우
체중이 무릎 안쪽으로 쏠리면서
통증과 연골 마모가 빨리 진행됩니다.
✔ 6) 과사용·근육 불균형
갑작스럽게 운동량이 늘었거나
허벅지·엉덩이 근육이 약한 경우
무릎 안쪽에 부담이 집중될 수 있습니다.
3. 증상으로 구분하는 원인 추정
| 증상 | 의심 원인 |
|---|---|
| 오래 걸을수록 통증 | 퇴행성 관절염 |
| 움직일 때 찌릿 | 연골판 파열 |
| 눌렀을 때 통증 | 인대·건염 |
| 무릎 불안정 | 인대 손상 |
| 계단 통증 | 거위발 건염 |
4. 무릎 안쪽 통증 완화 및 관리법
- 무릎 사용 줄이고 휴식
- 급성 통증 시 냉찜질
- 무릎 보호대 착용
- 체중 관리
- 허벅지·엉덩이 근육 강화 운동
- 쪼그려 앉는 자세 피하기
통증이 줄어든 후에는
재활 운동이 재발 예방에 중요합니다.
5. 병원에 가야 하는 경우
다음 중 하나라도 해당되면
정형외과 진료를 권장합니다.
- 통증이 1~2주 이상 지속
- 무릎이 붓거나 물이 참
- 걷기 힘들 정도의 통증
- 무릎이 자주 ‘잠김’
- 외상 후 통증 발생
6. 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 무릎 안쪽 통증은 자연적으로 좋아지나요?
경미한 경우는 휴식으로 호전될 수 있지만
반복되면 검사가 필요합니다.
Q2. 걷기 운동을 계속해도 되나요?
통증이 심할 때는 피하고
가벼운 평지 걷기부터 시작하는 것이 좋습니다.
Q3. 찜질은 냉찜질이 좋나요?
급성 통증·붓기에는 냉찜질,
만성 통증에는 온찜질이 도움이 됩니다.
Q4. 보호대는 도움이 되나요?
일시적인 안정에는 도움이 되지만
근본 치료는 아닙니다.
Q5. 주사 치료가 필요한가요?
염증이나 관절염이 심한 경우 고려됩니다.
Q6. 운동하다 생긴 통증은 쉬면 낫나요?
초기에는 호전되지만
연골 손상은 치료가 필요할 수 있습니다.
Q7. 무릎에서 소리가 나면 위험한가요?
통증과 함께라면 검사 권장입니다.
Q8. O자 다리는 교정이 되나요?
성인에서는 관리가 중심이며
심한 경우 수술을 고려합니다.
Q9. 무릎 통증에 좋은 운동은 무엇인가요?
허벅지 앞뒤, 엉덩이 근육 강화 운동입니다.
Q10. 재발을 막으려면 어떻게 해야 하나요?
체중 관리와 근력 운동이 가장 중요합니다.
에필로그
무릎 안쪽 통증은
단순 피로가 아니라 관절 구조 이상을 알리는 신호일 수 있습니다.
초기에 관리하면 큰 치료 없이도 회복이 가능하지만,
방치하면 관절염으로 진행될 수 있습니다.
지속되는 통증이 있다면
무릎이 보내는 경고를 꼭 확인해 보세요.