천마 효능 부작용

천마는 예로부터 ‘하늘에서 내려온 약초’라 불리며, 피로 회복과 두통 완화에 탁월한 효능으로 사랑받아왔습니다.
특히 뇌 건강, 혈액순환, 신경 안정에 도움이 된다고 알려져 있어 현대인들에게 꼭 필요한 천연 건강식품으로 주목받고 있습니다.
오늘은 천마의 영양 성분부터 효능, 섭취 방법, 주의사항까지 자세히 알아보겠습니다.

천마란 무엇인가

천마는 난초과의 다년생 식물의 뿌리줄기로, 산속 그늘진 곳에서 자라는 약용식물입니다.
한의학에서는 예로부터 두통, 현기증, 불면증, 신경통 등에 효과가 있는 귀한 약재로 사용되어 왔습니다.
‘하늘의 마(麻)’라는 이름처럼 신비로운 효능을 지녔다 하여 천마라 불리죠.
특히 가바(GABA), 가스트로딘, 바닐릴알코올 등 신경 안정에 도움을 주는 성분이 풍부하게 들어 있습니다.

천마의 주요 영양 성분

성분	주요 효능
가스트로딘	두통 완화, 신경 안정, 기억력 향상
가바(GABA)	불면증 개선, 스트레스 완화
바닐릴알코올	혈액순환 촉진, 항산화 작용
폴리페놀	염증 억제, 세포 노화 방지
칼슘	신경전달 조절, 근육 긴장 완화
철분	피로 회복, 빈혈 예방
비타민 B군	뇌 기능 활성화, 에너지 대사 촉진

천마 효능 10가지

1. 두통 및 현기증 완화

천마는 뇌혈류를 개선해 혈액순환을 돕고, 긴장성 두통과 편두통을 완화하는 데 도움을 줍니다.
특히 가스트로딘 성분이 신경을 안정시켜 혈관성 두통 완화에 효과적입니다.

2. 기억력 향상 및 집중력 강화

천마에 함유된 가바와 폴리페놀 성분이 뇌세포 손상을 줄여주고, 기억력 저하를 예방해 줍니다.
학생이나 장시간 컴퓨터를 사용하는 직장인에게 추천합니다.

3. 신경 안정 및 스트레스 완화

천마는 자율신경계를 안정화시켜 불면, 불안, 긴장 완화에 도움을 줍니다.
수면 질이 낮은 분들에게 천마차 한 잔은 큰 도움이 됩니다.

4. 혈액순환 개선

천마는 혈관을 확장시키고 혈류 흐름을 개선해 어깨 결림, 손발 저림, 냉증 완화에 좋습니다.
또한 혈압을 안정시켜 고혈압 예방에도 도움이 됩니다.

5. 항산화 작용 및 노화 방지

천마의 폴리페놀 성분이 활성산소를 제거해 세포 노화를 막고 피부 건강과 면역력 향상에도 도움을 줍니다.

6. 피로 회복 및 원기 강화

천마는 에너지 대사를 활성화시켜 만성 피로를 개선하고,
기력을 회복시켜주는 천연 피로 회복제로 불립니다.

7. 신경통 및 근육통 완화

천마의 진통·진정 성분이 신경계의 과도한 자극을 완화해 신경통, 어깨 결림, 요통 완화에 효과적입니다.

8. 수면 개선

천마에 포함된 가바 성분이 신경을 안정시키고, 수면의 질을 높여 불면증 완화에 도움을 줍니다.

9. 어지럼증 및 이명 완화

혈액순환 개선 효과로 귀와 뇌로 가는 혈류량을 증가시켜, 어지럼증이나 이명 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.

10. 뇌 건강 보호

천마는 뇌신경 세포의 손상을 억제하고 염증을 줄여 치매 예방과 뇌 기능 향상에 도움을 줍니다.

천마 먹는 법과 하루 섭취량

하루 권장량: 생 천마 기준 약 10~20g, 건조 천마 기준 5g 내외
추천 섭취 방법:
- 천마차: 건천마를 끓여 따뜻하게 마시기
- 천마즙: 하루 한 포씩 섭취 (피로 회복용)
- 천마죽: 밥이나 미음에 함께 넣어 먹기
- 천마 분말: 우유나 요구르트에 타서 간편하게 섭취

팁: 천마는 열에 강하지만, 오랜 시간 끓이면 향이 사라질 수 있으므로 약불에서 천천히 달이는 것이 좋습니다.

손질법과 보관법

손질법:
- 흙이 묻은 천마는 부드러운 솔로 깨끗이 닦은 후
- 얇게 썰어 햇볕에 말리거나 식품 건조기에 말립니다.
보관법:
- 건조 천마는 밀폐용기에 담아 서늘하고 통풍이 잘되는 곳에 보관
- 냉장 보관 시 6개월, 냉동 보관 시 1년 정도 품질 유지