콜레스테롤 정상수치와 수치별 해석

건강검진 결과에서 자주 보이는 콜레스테롤 수치,
한 번쯤 ‘이게 정상일까?’ 하고 궁금하셨죠?
콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분이지만,
수치가 높으면 심혈관 질환의 주요 원인이 될 수 있습니다.
오늘은 콜레스테롤 정상수치 기준과 관리 방법을 자세히 알려드릴게요.

콜레스테롤이란 무엇인가

콜레스테롤은 세포막을 구성하고 호르몬, 담즙산, 비타민 D를 만드는
우리 몸에 꼭 필요한 지질(지방) 성분입니다.
그러나 혈중 콜레스테롤이 과다하면 혈관 벽에 쌓여
동맥경화, 고혈압, 심근경색, 뇌졸중 등의 질환을 유발할 수 있습니다.

콜레스테롤의 종류

콜레스테롤은 성분의 밀도에 따라 다음 세 가지로 구분됩니다.

구분	의미	특징
총콜레스테롤 (Total Cholesterol)	HDL + LDL + 기타 지방	전체 콜레스테롤 수치
HDL 콜레스테롤 (고밀도)	‘좋은 콜레스테롤’	혈관 속 노폐물을 제거함
LDL 콜레스테롤 (저밀도)	‘나쁜 콜레스테롤’	혈관 벽에 쌓여 동맥경화 유발
중성지방 (Triglyceride)	에너지 저장 형태의 지방	과다 시 비만·지방간 위험 증가

콜레스테롤 정상수치 기준

구분	정상 수치	주의 단계	위험 단계
총 콜레스테롤	200mg/dL 이하	200~239mg/dL	240mg/dL 이상
LDL 콜레스테롤	130mg/dL 이하	130~159mg/dL	160mg/dL 이상
HDL 콜레스테롤	60mg/dL 이상	40~59mg/dL	40mg/dL 미만
중성지방 (Triglyceride)	150mg/dL 이하	150~199mg/dL	200mg/dL 이상

참고: 수치는 개인의 연령, 성별, 질환(당뇨·고혈압 등)에 따라 다소 차이가 있습니다.
특히 LDL 콜레스테롤 수치는 심혈관 질환 예방의 핵심 지표로 관리해야 합니다.

콜레스테롤 수치별 해석

정상 범위 (총 200 이하 / LDL 130 이하)
→ 심혈관 질환 위험 낮음, 현재 상태 유지 필요.
주의 단계 (총 200~239 / LDL 130~159)
→ 식습관 개선, 규칙적인 운동 필요.
위험 단계 (총 240 이상 / LDL 160 이상)
→ 동맥경화 및 심장질환 위험 증가.
→ 의사 상담 및 약물 치료 검토 필요.

HDL 콜레스테롤이 높을수록 좋으며,
LDL이 높고 HDL이 낮으면 ‘나쁜 콜레스테롤’ 비율이 높다는 뜻입니다.

콜레스테롤이 높아지는 원인

기름진 음식 과다 섭취 (붉은 고기, 버터, 튀김 등)
운동 부족으로 인한 지방 대사 저하
흡연과 음주 습관
스트레스 및 수면 부족
유전적 요인 (가족성 고콜레스테롤혈증)
당뇨병, 갑상선 저하증 등 기저질환

콜레스테롤 관리 및 개선 방법

식이요법 실천
- 포화지방, 트랜스지방 섭취 줄이기
- 등푸른 생선, 견과류, 올리브오일 등 불포화지방 섭취
- 채소·통곡물·식이섬유 늘리기
규칙적인 운동
- 하루 30분 이상, 주 4~5회 유산소 운동 (걷기, 수영, 자전거)
체중 관리
- 체중 5~10%만 감량해도 콜레스테롤 수치가 개선됩니다.
금연 및 절주
- 흡연은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 감소시키므로 반드시 끊어야 합니다.
정기 건강검진
- 20세 이상 성인은 2년에 한 번 이상 혈액검사 권장.
영양보충제 섭취 (필요 시)
- 오메가3, 레시틴, 코엔자임Q10, 홍국 등은 LDL 저하에 도움을 줍니다.