회전근개파열 증상 단순한 어깨통증이 아닙니다

어깨는 우리 몸에서 가장 많이 움직이는 관절입니다.
그만큼 손상 위험도 높은데, 특히 회전근개파열은 초기 통증이 가벼워 방치하기 쉬운 질환입니다.
하지만 제때 치료하지 않으면 팔을 제대로 들지 못하거나, 만성 통증으로 이어질 수 있어
초기에 증상을 정확하게 알아두는 것이 매우 중요합니다.

오늘은 회전근개파열의 주요 증상부터 원인, 진단, 예방법까지
한 번에 이해하기 쉽게 정리해드립니다.

회전근개파열이란?

회전근개는 어깨를 감싸고 있는 4개의 힘줄(극상근·극하근·견갑하근·소원근)을 말합니다.
이 힘줄들은 팔을 들어 올리고 돌리는 데 중요한 역할을 하며,
어깨 관절을 안정적으로 잡아주는 핵심 구조입니다.

회전근개가 반복적 사용, 노화, 외상 등으로 손상되면
힘줄이 부분적으로 찢어지거나 완전히 파열되며 통증과 기능 저하가 발생합니다.

회전근개파열 주요 원인

노화로 인한 힘줄 퇴행
무거운 물건을 반복적으로 드는 작업
스포츠 활동(테니스, 수영, 배드민턴 등)
넘어지면서 팔을 짚는 외상성 손상
오십견 등 어깨질환 병력

회전근개파열 증상

1. 팔을 들어올릴 때 통증

팔을 옆으로 들어올리거나 앞으로 올릴 때
찌릿하거나 화끈한 통증이 나타납니다.
특히 60~120도 사이에서 통증이 뚜렷하게 느껴지는 통증의 아크 현상이 대표적인 증상입니다.

2. 밤에 더 심해지는 통증(야간통증)

누워 있으면 회전근개가 눌리기 때문에
밤에 통증이 더 심하고, 옆으로 눕기 어렵고
잠에서 깨는 경우가 흔합니다.
이는 회전근개병증의 가장 전형적인 특징으로 알려져 있습니다.

3. 팔에 힘이 빠지고 들어 올리기 어렵다

특히 머리 위로 팔을 올리거나,
무거운 물건을 들 때 힘이 제대로 들어가지 않는 느낌이 듭니다.
완전 파열일 경우, 팔을 들어 올리는 것이 거의 불가능한 수준으로 악화될 수 있습니다.

4. 팔을 회전할 때 ‘뚝·딱’ 소리

어깨를 돌릴 때 뭔가 걸리는 느낌, 마찰음, 뚝 또는 딱 소리가 들리기도 합니다.
이는 힘줄 손상으로 관절 움직임이 불안정해지면서 생기는 현상입니다.

5. 팔을 뒤로 돌리거나 등 쪽으로 올릴 때 통증

브래지어 후크 채우기, 지갑 꺼내기, 목 뒤 긁기 등
팔을 뒤로 돌리는 동작에서 통증이 심해지는 경우가 많습니다.

6. 어깨 전체의 뻐근함, 묵직함

초기에는 단순 근육통처럼 느껴지지만
시간이 지나도 통증이 개선되지 않고 점점 심해지는 패턴을 보입니다.
팔을 오래 들고 있을 때 쉽게 피로해지는 것도 특징입니다.

7. 갑작스러운 어깨 통증

넘어지거나 무거운 물건을 들다가 발생한 경우
즉시 통증이 생기고 움직이기 어렵다면 급성 파열 가능성이 있습니다.

회전근개파열 진단 방법

신체 진찰(근력·가동 범위 테스트)
X-ray 검사 — 뼈 상태 확인
초음파 검사 — 힘줄의 손상 판단
MRI 검사 — 파열 위치·정도 확인(가장 정확)

회전근개파열 예방법

무리하게 무거운 물건 들지 않기
어깨 스트레칭으로 유연성 유지
반복 사용이 많은 직업은 중간 중간 휴식
어깨 운동 전 반드시 준비운동
잘못된 자세 교정

도움이 되는 운동

운동	효과
밴드 외회전 운동	회전근개 강화
견갑골 안정화 운동	어깨 통증 감소
벽 기어서 오르기 운동	어깨 관절 가동성 증가
가벼운 스트레칭	근육 긴장 완화